导报记者 林少蓉 通讯员 陈达捷

倾诉：我是一名中年“油腻男”，儿子上高中，家里上有老下有小，脑子里就像装了一个永远不会关掉的警报器，总是各种紧张焦虑。

我每天凌晨4点多准时醒来。醒了就再也睡不着，脑子里开始“过电影”——项目会不会出问题？儿子这次月考又退步了，能不能考上理想的大学？我妈膝盖疼了一个月，什么时候能回去看看她？老婆工作不稳定，以后养老怎么办？

事情一件接着一件，停不下来，各种压力接踵而至。

白天在公司也是这样。开会的时候，我的胃烧得难受，腿在桌子下一直抖。晚上睡觉前，脑中演绎各种自问自答的对话。老婆说我太紧张了。可我觉得，换谁来试试，都得紧张。我得养家，得还房贷，得管孩子，得顾老人。我是家里的顶梁柱，我要是松一口气，这个家怎么办？

上个月有几次，我开着车突然觉得喘不上气，心脏跳得特别快，只能把车停在路边。去查了心脏，医生说没毛病。我是不是心理有问题？

厦门市仙岳医院心理治疗师汪燕芳：

能感受到中年之际所面临的种种现实压力——从孩子到老人，从工作到经济，这些事难免会让人陷入烦恼和焦虑的状态。很多像您一样的男性，作为家庭和社会的中流砥柱，都在默默扛着压力，总觉得自己必须时刻紧绷、不能松懈，说明你们都是责任心很强的人。

另一方面，您提到“开车时突然喘不上气”的情况，可能是身体在发出信号——它提醒您，持续的焦虑和“责任超载”，已经让身体有些吃不消了，所以会产生一系列的身心反应：大脑不断预演最坏的情况，试图控制一切，结果反而加重了无助和失控感；身体在长时间焦虑情绪的影响下，也会出现心慌、气短、心跳加快等植物神经反应；也许您也会有如果身体出问题了家该怎么办的担心和焦虑；而“我不能倒”的自我要求，又像一根越来越紧的弦，让您时刻保持紧绷状态……相信您已经觉察到了，焦虑不断地持续、叠加，最后只会带来更多的问题。

为了您的身心健康，也为了更好地守护家庭，可以尝试做出以下调整：

首先，学会和“停不下来的念头”共处。如凌晨4点醒来，头脑控制不住地“过电影”时，别命令自己“不许想”。试着把注意力轻轻拉回身体：感受呼吸的节奏、被子的柔软，或者慢慢做几次深呼吸（吸气4秒、屏住2秒、呼气6秒），逐渐让大脑“松绑”。

其次，用“小行动”代替“大焦虑”。每晚花5分钟，写下最担心的两三件事，然后为每件事想一个明天就能做的、非常具体的微小动作。比如：不问“怎么提高孩子成绩”，而是“问问他最近物理掌握得怎么样”；不是“解决母亲膝盖问题”，而是“周末抽空陪她去医院挂个号”……把虚的担忧，变成可操作的下一步行动。

再者，允许自己“松一口气”。试试问自己：如果今晚我早睡一小时、周末我休息半天，这个家真的会垮吗？回想过去，您一定也有过暂时放下担子的时刻——也许是一次全家出游，也许是看场球赛入了迷……那些时候，家并没有塌。短暂的休息是为了给自己“充电”并走更远的路。

最后，记住您不是一个人在扛。很多时候，家人比我们想象中更愿意分担，也更需要知道您的真实状态。被理解、被支持本身就能缓解不少压力。

若自行调整后，焦虑或身体不适仍持续出现，请进一步寻求专业心理机构的帮助，这也是对家人负责的重要表现。