患者倾诉：

我去年退休了，他们都说我现在是“享清福”的时候了。可这福气，我怎么觉得这么沉呢？

儿子一家在南方，事业有成，孙子聪明可爱，退休金足够我吃喝，没什么可愁的。但是每天早晨醒来，一个人对着这80平方米的房子，连走路都有回音。

我好像一夜之间就从“陈老师”变成了“那个老头”。上次去超市，想用手机付款，弄了半天，后面的年轻人不耐烦地“啧”了一声，那一刻，我感觉自己像个刚从古代穿越来的怪物，笨拙又碍事。世界跑得太快了，快得让我头晕。

我最怕生病。不是怕疼，是怕那种“不中用了”的感觉。上个月下楼崴了脚，在床上躺了三天。儿子连夜飞回来，忙前忙后，脸上是藏不住的疲惫和担忧。我心里跟明镜似的，他在那边有工作、有家庭。我这一病，就成了他最大的拖累。那种感觉，比脚踝肿起来还让人难受。

我知道孩子们孝顺，但他们不懂。他们以为给我钱，给我买营养品，就是对我好。可我想要的是有人需要我。需要我的意见，需要我的陪伴，哪怕只是需要我下楼顺便捎棵葱上来。

时常心里会涌起一股巨大的、说不清的悲伤。我不是怕死，我是怕在活着的时候，就已经被这个世界轻轻地、客气地放下了。

厦门市仙岳医院心理治疗师 汪燕芳：

空荡房间里传来的“回声”，似乎是在反复提醒您正在经历退休后多种角色的丧失：工作上，从被学生需要、受同事尊重的老师变成了令人厌烦的“那个老头”，这种落差带来强烈的空虚感，也产生了“被时代抛弃”的焦虑情绪；家庭里，从为家人遮风挡雨的“顶梁柱”，突然变成需要被孩子照顾的负担，不仅心生愧疚，更是一种价值感落差的体验……这样的“回声”确实令人难受。

这些对很多刚进入退休阶段的人来说，都是一个需要面临的心理挑战，因为退休不仅会带来多种社会角色丧失，还可能会伴随以下问题，如生活目标和重心缺失、社交圈缩小、年纪增加带来的身体异样等，这些形成了退休阶段的主要心理危机。

因此，我们都需要一些时间来慢慢适应并接纳退休生活。而完成从“角色丧失”到“角色转换”过渡的关键，就是重新建立价值感和情感联结，我们不妨试试从这些开始做起：

1.主动找“被需要”的场景。可以了解下是否社区需要志愿者等角色，哪怕是帮楼下邻居捎个东西、修个家具，这些微小的联结，都会让你重新感受和找回自己的价值；

2.走进新的社交圈。去社区报个广场舞队、书法班，或者到老年大学学个简单的新技能，当和同龄人有了更多的共同话题，慢慢地也就能交到新朋友，建立新的情感联结，减少孤独感；

3.试着跟孩子坦诚表达自己的心理需求。如：不妨直接说“退休挺无聊的，也不知道可以做些什么”，“想研究下手机App，有空教我呀”等，通过您的主动表达，或许孩子能看到“享清福”背后的心理诉求，就可以多一份力量面对这个问题；

4.在语言上积极自我暗示：把“我跟不上时代了”换成“我需要点时间适应”、“我没用”换成“我的用处或许是在其他方面”类似这样积极的自我对话，增加自我效能感。

最后要补充的是，退休从来不是精彩的终点，而是新阶段的起点。换个角度看，忙活了一辈子，现在终于有了大把自由时间可以去做以前的未竟之事。你现在要做的只是慢慢来，哪怕每天只做好一件小事，比如浇浇花、学一个手机小功能、和邻居聊聊天，都能慢慢找回生活的温度和自己的价值。

导报记者 林少蓉 通讯员 陈达捷