导报记者 李方芳 通讯员 方成强

春节长假结束，当大人们纷纷感叹“不想上班”时，不少小宝宝也在用不同方式表达“抗议”。近日，不少家长发帖称，原本作息规律的宝宝突然变得哭闹不止、挑食厌食，甚至出现行为倒退。对此，育儿专家指出这并非孩子“故意捣蛋”，而是婴幼儿节后综合征的典型表现，只要科学应对，大多数宝宝可在3—7天内顺利调整。

作息饮食环境失衡

宝宝节后不适有因

春节假期落幕，不少托育机构的老师们接到了家长的咨询：有些宝宝白天嗜睡、晚上熬夜，昼夜颠倒；有的挑食厌食，只吃零食拒绝正餐；还有的异常黏人，对即将到来的返园带着点抵触……这可怎么办？

婴幼儿照护专家分析，宝宝出现节后不适的核心原因在于三个“被打破”：首先是作息的打破。假期中，家长难免放松要求，宝宝跟着熬夜守岁、睡懒觉，原本规律的生物钟被打乱。

其次是饮食的失衡。春节期间零食、糖果随手可得，宝宝暴饮暴食，肠胃负担加重，正常的进食习惯也被打乱。

最后是环境与心理的变化。假期里家人团聚，宝宝处于“被过度关注”的状态；假期结束后环境突然安静、陪伴减少，宝宝难以快速适应，产生心理落差和安全感缺失。

循序渐进调整作息

帮宝宝重建生物钟

针对宝宝的节后调整，专家建议采用温和策略，切忌“硬掰”。生物钟的调整需要循序渐进，每天可调整15—30分钟。

具体做法：每天比假期提前15分钟叫宝宝起床，醒来后多带其晒太阳，利用光照唤醒身体、调节生物钟；晚上提前营造睡眠氛围，每天比假期提前15—30分钟入睡；白天午睡时间需合理控制，1—3岁宝宝午睡1.5—2小时为宜。

清淡饮食回归正餐

心理疏导缓解落差

节后宝宝饮食调整应以“清淡、规律”为核心。家长应逐步减少零食、甜食、油腻食物的摄入，尤其是饭前1小时不喂零食，以增加宝宝正餐时的食欲。建议多给宝宝吃粥、烂面条、蔬菜泥、水果泥等易消化食物，多喝水促进肠胃蠕动，缓解积食。同时，恢复假期前的三餐时间，鼓励宝宝自主进食，不追喂、不强迫。

情绪疏导方面，应减少对宝宝的“过度迁就”，让宝宝适应“日常状态”。可以和宝宝聊聊假期趣事，告知“假期结束啦，要回归正常生活啦”。对于即将返园的宝宝，提前1—2天预热入园话题，说说幼儿园的小伙伴和老师，减少宝宝对入园的抵触情绪。

警惕陷入三大误区

必要时可咨询医生

应注意，家长在帮助宝宝调整过程中易陷入三个误区：一是强迫调整，强行叫醒熟睡的宝宝或强迫吃饭，只会让宝宝更抵触；二是过度迁就，宝宝一哭闹就妥协，继续让吃零食、熬夜，只会延长调整时间；三是忽视情绪，只关注作息和饮食而忽略心理落差，宝宝的抵触情绪会越来越严重。

育儿专家提醒，如果宝宝的节后不适持续超过1周，或者出现食欲不振、精神萎靡、频繁哭闹不止等情况，建议及时咨询儿科医生，排除其他健康问题。