导报记者 林少蓉 通讯员 陈达捷

患者倾诉：最近流行一个词，叫“低欲望”。我想了想，说的就是我吧！

每天早上闹钟响了，我按掉，再躺5分钟，再响，再按掉，再躺。不是困，就是不想起来。起来也是一样的日子，没什么好期待的。以前，我也想过要好好生活。去年，我报了个健身班，去了三次就不去了。不是懒，是走到健身房门口忽然想：练出肌肉又怎样呢？也没人看。书买了一堆，拆封的没几本。买的时候觉得“我一定要学这个”，到手后就觉得“算了，不急”。

有时候也会焦虑。半夜刷到同龄人的动态，觉得自己是不是废了。但这种焦虑不会超过10分钟——翻个身就睡着了，第二天醒来什么都忘了。我妈打电话问我最近怎么样，我说挺好的。她问有没有什么想做的，我想了半天，说没有。电话那头沉默了一会儿，说“你这孩子怎么一点劲都没有”。我没反驳。因为我确实没有。这是心理问题，还是已经进入无欲无求的状态了？

厦门市仙岳医院心理治疗师 李舒奕：

“低欲望”现象在当代普遍存在，或许大家不是真的对什么都“无欲无求”，而更像是一种“心累了”的表现——既希望生活更好，又怕努力没有结果，只能用无所谓、没兴趣来掩饰和缓解内心的落差及焦虑。

从心理学角度看，这种状态可以这样理解：

一方面，“低欲望”源于外在动机过强而内在动机不足。自我决定理论提出，如果长期被外在因素驱动（如为了奖励、认可、避免惩罚），而忽略了兴趣、好奇心、自我成长等的内部动机，行为的持续性就会下降。比如：健身只是为了别人说好，而不是为了身体健康。久而久之，会感到“没有什么是自己真正想要的”，生活像是被推着走，形成一种“低欲望”的假象。

另一方面，“低欲望”常常是习得性无助的结果——反复经历失败体验后，人容易产生“再怎么努力也没用”的认知， 行动上也放弃任何尝试。比如：买了书打算好好提升自己；办了健身卡想改善体形；报了培训班想拓展兴趣和人际圈……结果发现每件事做起来不仅需要毅力和坚持，甚至在短期内效果不明显，几次之后自然就冒出“算了，反正做了也没用”的想法，并且对其他事情也丧失投入的兴趣。

如何走出“低欲望”怪圈？试着从以下几点开始：

首先，接纳现状，减少对外部动机的关注。任何的改变都需要有内在动机的产生，先接纳自己当下或许还没找到真正的动机，避免想着“别人都在做什么，我是不是也要做些什么”所制造的焦虑和心理负担。

其次，避免对结果的评判，着重过程的内在体验。比如：健身不是为了练出肌肉被关注和认可，而是专注感受手臂发力时那一两秒的紧绷，或体验健身后身体的舒畅感。用此刻的体验代替对结果的评判，可以更好地激活内在动力。

再者，缩小目标，建立微小确定性。缩小任何行动的目标，最好能够精确到自己可完成极小、确定、可做到的动作，以重新建立正反馈。比如：在家行走5分钟、每天只看一页书等，并在完成后告诉自己“我能完成答应自己的事”，提升自信心与掌控感。

最后，若尝试以上方法后仍无改善，无动力的状态已影响日常生活或工作，并伴随持续情绪低落、无助无望感，建议进一步寻求专业心理机构的帮助。