导报记者 林少蓉 通讯员 陈达捷

患者倾诉：有了孩子之后，内心总是被一种深深的内疚感填满。上班时想孩子，陪孩子时想工作，好像无论选哪边，都是对另一边的亏欠。我每天都在拼命奔跑，却总觉得——自己做得不够好。

每天早上6点起床，给孩子喂奶、换尿布、做辅食，然后急匆匆去上班。开会时脑子里还在想：冰箱里的母乳够不够今天喝？到了下班时间，领导说有个紧急方案要赶，我答应了一声“好的”，转头就内疚——别的妈妈是不是都能准点回家？

好不容易到家，孩子已经睡了。婆婆说：“今天一直哭，可能是想妈妈了。”我的心像被揪了一下。给孩子煮了速冻水饺当辅食，我一边喂一边自责：我连给孩子做顿饭的时间都没有吗？

深夜躺在床上，刷到朋友圈里全职妈妈晒的手工辅食九宫格，再看看旁边睡熟的孩子，我突然哭了。我问自己：我是不是一个差劲的妈妈？为什么别人能兼顾家庭和事业，我不行？

厦门市仙岳医院心理治疗师周灵芳：从字里行间能感受到您在社会角色转换后，关于爱与责任议题所带来的愧疚情感，作为妈妈的您确实很不容易。并非是您出了问题，而是很多妈妈都会面临这样的困扰。这通常是多重角色叠加所带来的情绪反应。我们可从以下三方面理解其产生机制：

生理层面，产后雌孕激素的急剧下降会影响情绪调节的神经递质，导致情绪易波动；另一方面，长期照料孩子带来的睡眠不足、疲劳状态等，会让皮质醇（压力激素）上升，不仅使身体常处于紧绷状态，也容易让大脑陷入消极思维。

心理层面，不少妈妈有理想化期许：既希望给孩子高质量陪伴，又想在职场上游刃有余。而现实往往是，不管是照料孩子还是职场工作都不是轻松能完成的，现实与理想的落差更容易产生挫败与内疚感。

社会层面，大众普遍认为妈妈就应全身心投入家庭，社会也不断在美化“事业家庭兼顾”的榜样。而现实中弹性工作、托育支持、家庭分工等配套支持不足所带来的外部压力，常被妈妈们忽略并内化为“我不够好”的自责。加上社交平台上网友们精修过的“完美日常”的分享，又进一步让自己进行社会比较，放大自己的“无能”感。

不妨尝试以下几个方法，试着与内疚情绪和解：

首先，觉察并接纳负面想法。当“我又没做好”的想法冒出来时，试着对自己说“我现在有‘我不是好妈妈’”的念头，接着再问问自己“如果是我最好的朋友这样说自己，我会怎么安慰她”，减少自责与负面评价。

其次，把完美换成“做到就好”，建立积极正反馈。例如，告诉自己“今天没时间做精美辅食，但孩子吃饱了”“不能准点回家，但回家看到宝宝对我笑了”，也可试着睡前想一件当日暖心小事，肯定自身的付出。

再者，通过放松训练调整情绪。每天5分钟，练习盒式呼吸法（吸气4秒—屏息4秒—呼气4秒—屏息4秒），帮助降低皮质醇指数；也可以在睡前做几组渐进式肌肉放松，缓解身体积攒的疲惫。

最后，设置专属空间。允许自己每天有15分钟暂时脱离妈妈的身份，独处或做自己喜欢的事。记住，孩子需要的不是一个完美妈妈，而是情绪平和、愿意看见自己的您。

若问题已严重影响到生活和工作，并伴随持续性情绪低落、兴趣减退等表现，建议进一步寻求专业心理门诊帮助。