导报记者 石程罗纳

“千金难买老来瘦”是很多老年朋友信奉的健康信条。但厦门医学院附属第二医院全科医学科、老年医学科主任曹建南提醒：“不是所有的‘老来瘦’都是好事，突然暴瘦或过度消瘦，要高度警惕！”

什么是肌少症？简单来说就是肌肉含量、力量和功能全面下降。它被称为“隐形健康杀手”。数据显示，60—70岁老年人患病率约为5%—13%，70—80岁患病率升至30%—40%，而80岁以上人群中，一半以上都可能患有肌少症。这种与年龄强相关的疾病，正悄悄影响着老年人的活动能力，成为跌倒、骨折、住院的重要诱因。

曹建南曾接诊一位90多岁老人，入院时已皮包骨头，经评估发现全身肌肉严重萎缩。“因为长期卧床，肌肉流失得很快，后续又查出肿瘤。”他指出，如果老人突然暴瘦，要高度警惕。

很多老人对肌肉健康存在严重误区：以为“老来瘦”是福气，“吃得清淡”就是健康，结果蛋白质摄入严重不足，肌肉加速流失。为此，曹建南给出明确建议：“每天一个鸡蛋、二两肉、三杯奶，这是最基本的‘存肌’底线。”

只是吃对还不够，运动也必须跟上。曹建南特别推荐抗阻训练，比如握力球、靠墙静蹲、坐站起坐等。他还建议老人“每天起坐训练十次，常出门、走路、晒太阳”。每周至少运动3—4次，每次30—45分钟。此外，平衡训练同样重要，在保证安全的前提下，可以多做尝试，如单脚站立、八段锦、太极拳等。

如何在家判断肌少症？曹建南介绍了一个“五次起坐试验”：双手抱胸，从普通高度的椅子上连续站起、坐下5次，计时。如果超过12秒，说明肌肉功能可能已出现问题，应尽早就医。此外，提不动4—5公斤的重物、走100米困难、一年内反复跌倒等，都是危险信号。